5分で、男性更年期の便秘の原因と対策がわかる

■男性更年期の便秘

便秘は毎日排便がない症状ではなく、その人の生活リズムの中でいつものペースで排便がなくなる状態を便秘いいます。

毎日排便していたのに排便がなかった日が続いたり、便通が不規則になったり、膨満感や下腹部の張りや痛みが起こったり、便が固く黒ずんでいる場合は便秘と思われます。
また、便が臭い、おならが臭いなどの場合も便秘が原因で、腸内環境が悪化しています。

男性ホルモンであるテストステロンの分泌が低下ると、身体の筋肉量も減少して、大腸も排便する筋力活動である蠕動運動が低下して、男性更年期の便秘である弛緩性便秘になることも多いようです。
また、ホルモンバランスが変化して、自律神経の働きが悪くなると便秘になります。
男性更年期は加齢や生活習慣そして偏った食生活により老化が進み、それに伴い男性ホルモンの分泌量が減少することで、ホルモンバランスが乱れ便秘や便秘ぎみの症状も出てきます。

男性更年期の障害として便秘になるのは、ホルモンバランスが変化して自律神経の不調になり、腸内に長く便が滞在することで、水分がなくなり便が固くなり、老廃物が腐って黒ずみ悪臭がするようになります。

体内のホルモンバランスが崩れると、体の機能をコントロールしている自律神経の働きが低下してしまい便秘になります。
腸で作られた便は、脳から送られる排便の指示でウドきますが、その指示を伝えているのは自律神経です。
特に男性更年期の便秘では、腸でスムーズに便が作られる為に、副交感神経が熟睡している間に働き、便を作るサポートする必要が大切です。

更年期男性の便秘や便秘ぎみは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌低下で、良質の睡眠が妨げられ不眠になり、日中の自律神経と休息中の副交感神経の活動切り替えが不調で、便を作る機能や排便機能が鈍くなり発生しています。

自律神経は男性ホルモン（テストステロン）の分泌量の減少やストレスで乱れるのが特徴で、便秘もその影響で左右されます。
自律神経は交感神経と副交感神経があり、日中や緊張している時に機能する交感神経と、、リラックス時には副交感神経が優位に機能しています。

男性更年期の便秘には、交感神経と副交感神経のバランスを改善し、体内環境を整えることが重要です。
その為には、朝日を浴びることで、体内時計が調整され体内リズムが正常に働き、交感神経と副交感神経のバランスが保たれることで、自律神経の変調が改善され結果的に便秘も改善されます。

また、充実した食生活では、肉や揚げ物など高脂肪・高カロリーに偏りがちで、男性ホルモンのテストステロン分泌と、自律神経のバランスを改善するには、大豆製品を主食に加えるのが大切のようです。
便秘や便秘ぎみの改善には、食事を毎日同じ時間に摂るようにし、規則正しい生活リズムの生活が大切です。

男性更年期検査では、遊離型テストステロンが8.5pg/ml未満なら男性ホルモンが低いと判断し、8.5pg/ml以上から11.8pg/ml未満でも男性ホルモンが低下ぎみで注意が必要です。

男性更年期の便秘には、テストステロンの分泌利用を増やし、適度な運動をすることで症状が改善されます。

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