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蓄積疲労（慢性疲労） |
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 蓄積疲労とは、健康な状態の人であれば、バランス良い食事と充分な睡眠で1日の疲れは
回復するものですが、日々の疲れが取れない状態が長く続くと、慢性的にだる
い、目覚めたときにすっきり感がない、やる気が起きないという状態になる。これが「蓄積疲労」で、集中力・注意力が欠けて単純ミスが多くなったり、 ささいなことでイライラするようになります。 また、蓄積疲労が進むと、今度は眠れなくなり、「うつ」状態になること もございます。 大切なことは早めに疲労の蓄積の原因を改善することです。 蓄積疲労を取るための方法は、一般的には食事であり疲れがたまる一因はエネルギー不足が多いようです。 糖質をエネルギー に変えるのに不可欠なビタミンＢ１が豊富に含まれる豚ヒレ肉、うなぎ、 玄米、ほうれん草、ゴマ、卵などを、１日に何回かに分けて取ることを蓄積疲労にはお勧めします。 エネルギー代謝を高めるマグネシウムが含まれる木綿豆腐、昆布、 緑黄色野菜にも疲労回復効果がありますので蓄積疲労と思われる方は意識的に摂取されるとよいでしょう。  次は血行促進。筋肉疲労で発生する乳酸は、血流に運ばれて除去されるの で血液循環をよくすることが大切で38〜39度のぬる湯にゆっくりとつかる 習慣をつけましょう。 また、血液の粘りを緩和するこまめな水分補給の他、体内のイオンバランスの崩れも大気汚染や紫外線で、空気中のマイナスイオンが年々減っている現在心配なことです。 |
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