自律神経と疲れ

ホルモンバランスに影響される自律神経というのは、自分の意思とは関係なく、心臓や胃腸、血管、内分泌、汗腺などの内臓器官の働きをコントロールしている神経のこと。

交感神経と副交感神経の二つがあり、起きている時は心臓を活発にするため交感神経が、寝ている時は心臓の働きをゆっくりさせるために副交感神経が働くというように、相反する働きをしながら、互いにバランスをとって内臓の働きを調節しています。

自律神経中枢は、大脳の視床下部にあります。
ここには女性ホルモン、免疫機能のコントロール中枢のほか、体温、食欲のコントロール中枢もあります。
そこで、どれか一つにトラブルが起きると、他の中枢機能にも影響が出てくのです。

自律神経のバランスが崩れると、さまざまな症状が全身にあらわれます。
肩凝りや頭痛、疲労感、めまい、不眠、冷え、下痢や便秘、食欲不振や生理不順などいわゆる不定愁訴といわれるもので、一度に複数の症状が出たり、日によって症状が違ったりするのが特徴。検査をしても異常がみつからないので、本人は原因がわからずに不安がつのり、ますます調子が悪くなるという悪循環にもなることも。

■自律神経のバランスがくずれる原因は

精神的ストレス
人間関係や仕事などの精神的ストレスは、ホルモン失調をおこし自律神経を乱す大きな原因となります。自分の気持ちを抑えたり、完璧主義の人、くよくよするタイプなどは、ホルモンバランスを崩しやすいといえます。

身体的ストレス

急激な温度変化や不規則な生活、激しい運動などの外的な刺激。

体の内部の変化

更年期は、女性ホルモンの減少でホルモンバランスをくずし自律神経失調になりやすくなります。また感染症なども原因のひとつ。

自律神経失調症は、一種の生活習慣病なので、以下のような点に気をつけましょう。

規則正しい生活を

起きあがれないほど痛みがひどいときは、まず冷やして腰に負担のかからないような姿勢で安静にすること。動けるまでに回復したら、温湿布や入浴で温めて血行を促したり、腰痛体操をしてみるのもいいでしょう。普通は数日でよくなります。

ストレスに強くなる

心身をリラックスさせ、ストレスに強くなりましょう。自分自身に暗示をかけてリラックスさせる自律訓練法で、心身をコントロールする術を身に付けるのも効果大。アロマテラピーを試してみるのもいいかもしれません。

カウンセリングを受ける

精神的ストレスが原因の場合、カウンセリングは効果的。自分では気づかないストレス原因がみつかり、気持ちが軽くなることもあります。