生理不順を改善する為に

生理不順は視床下部による生殖ホルモンのコントロールに問題が・・

生理がない又は生理不順ということは、ホルモンバランスが崩れ、からだの機能がおかしくなっている、赤信号です。

極度のストレスや生活環境の変化、ダイエットによる栄養障害などは、ホルモンバランスを崩し生理不順を引き起こします。

人間のからだは、自律神経の中枢である視床下部によって体温を一定に保っています。
この視床下部が、何らかの影響を受でバランスをくずすと、体温の調節がうまくいかなくなって、冷え症や生理不順の原因となることが多いようです。
さらに、視床下部は生殖ホルモンのコントロールもつかさどっていますので、自律神経の乱れは生殖機能の低下となり、ホルモンバランスが崩れ生理不順や不妊症の原因になるといえます。

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1、生理不順の改善はまずは食事から・・

現代の食事は、やわらかいものばかりになってしまい、咀嚼しなくなって、犬のように飲む人が多くなっています。
最低でも30～50回は、噛んでほしいと思います。

実は、噛むことにより、唾液がたっぷり出て、消化酵素が働きやすくなり、結果的に免疫力が上がってくるのです。体温も上がってきます。

ガムでも結構ですから、食後にしばらく噛んでいただきたいのです。
これによって、まず、からだの循環系、自律神経系を整えてください。

毎日ランチは職場の近くでコンビニ、そして自宅でもコンビニ弁当ですます人も多くなってきた最近、動物脂肪が多い食生活を送っている人も多いことでしょう。
動物脂肪が多い食生活は、ホルモンバランスを崩します。
生理不順の改善には、野菜、肉、魚などの栄養バランスのよい、また添加物のない食生活をするとよいでしょう。

まず、三食規則正しく食べるようにして、カラダにリズムをつけます。
そして、野菜、魚、肉などバランスよい食生活、栄養バランスに富んだ食事をするように心がけると生理不順の改善にはよいでしょう。
特に生理不順によい食材もあります。
血流をよくするビタミンＥ、体を温めるビタミンＢ群、ホルモンバランスを整えてくれる大豆製品、生理には必要不可欠といわれているミネラル（主に鉄分）、生理前のイライラにはカルシウムをとり精神を安定させます。
不順の改善には、これらのものを積極的にとるようにしましょう。

2、質のいい睡眠をとりましょう

「よい睡眠」とは、午後10:00～午前2:00に睡眠をとることです。
この時間の間に睡眠をとることができると自律神経は整い、ホルモンの分泌をよくなります。
できれば７時間ぐらいの睡眠をとるのがベストで、質のよい睡眠を導きます。
まずはよい睡眠をとって自律神経を整えましょう。
よい睡眠をとるようになると、生活のリズムができ、規則正しい生活につながります。

3、適度な運動をしましょう

血液はホルモンやさまざまな栄養素をカラダ中に運び、健康を保つためには大切な道筋です。
身体全体の血液循環が悪いということは、子宮内部の血液循環が悪いということにもなり生理不順になりやすい体質になります。

身体を動かさないと、脂肪がたくさんつき、新陳代謝は悪くなると同時に血流も悪くなります。
新陳代謝や血流が悪くなると、カラダ全体の体調は悪くなってくることでしょう。

体調をよくしすると新陳代謝や血流など、いろいろな意味で体内環境が整いに身体リズムができます
そして、毎月の生理は正常にくることになります。

排卵は、ホルモンの分泌によりおきます。
そのためには、ホルモンバランスのよい体内環境を整えた健康体でなければなりません。

お勧めは、20～30分程度のウォーキングです
注意点は、かかとをしっかり地面につけて、次に親指の付け根に体重を乗せてしっかり踏み抜いて歩くことです

あまり早く歩くことを意識しないで、しっかり歩くことです。

週に２～３回が理想です。

4、ストレス対策を意識しましょう

ストレスの発散方法は、色々ありますが、今回は、体型別にお話しますね。

痩せ型の女性には、若いころやせていて、中年になって太るタイプと、ずっとやせている人と２のタイプがあります。
お母さんやおばあさんの体型を見れば大体わかると思います。

もし太るタイプの方でしたら、できれば、周りの方のお世話を積極的にしてみるといいと思います。
人のお世話をすることで、いいストレス解消の循環が生まれます。

やせたままのタイプでしたら、何か、芸術的なものを楽しんだり、創作活動でセーターを編んだり、家の中をしっかり掃除していくとストレスを発散しやすいですね。

ストレスによって、免疫力が落ちて、下半身の血行不良につながることもあります。

5、女性ホルモンの分泌を正常にしましょう

生理不順の改善には女性ホルモンの分泌が重要です。
女性ホルモンは卵巣から分泌されています。
女性ホルモンとは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステン（黄体ホルモン）という２つのホルモンのことをいいます。

プロゲステロン（黄体ホルモン）は妊娠のホルモン。子宮の内膜を受精卵が着床しやすい状態に整え、妊娠したのちも、妊娠を継続させる働きを持っています。また、体温を上げる働きがあります。

エストロゲン（卵胞ホルモン）は女性らしさのホルモン。思春期から分泌量が多くなります。
女性らしいからだつきを作り、子宮に作用して、妊娠に備え子宮の内膜を厚くしたり、受精卵の着床を助けたりします。
卵を作るホルモンでもあります。
また自律神経、感情の働き、骨、皮膚、粘膜、関節、筋肉、胃腸、脳の働きにも、エストロゲンが大きくかかわってきます。

生理不順の改善には、この女性ホルモンのエストロゲン、プロゲステロンの分泌を促進することが大切です。エストロゲンは、女性にとって重要なホルモンです。
生理不順の緩和方法として、サプリメントが含有する必須アミノ酸、ミネラル等の有効成分を摂取することで、脳下垂体にやさしく働きかけ体内で必要なホルモンを作る助けをしてもらうことができます。

つまり、サプリメントの成分が体に浸透してくるとホルモンの過不足が調節され、人間本来の持つべき最適な女性ホルモンバランスに近づくと思われます。

もうマカは、お試しになられましたか？

マカにはホルモンバランスを整える作用があります。
マカの作用は、男女に関わらず、性ホルモンのバランスを良くして、生理不順を改善する為の体内環境を整えます。

また女性の場合、生理や更年期に伴う症状の改善に効果があり、男性の場合、精子の数を増強するという研究報告もあります。
エネルギーを高める活力を生み、疲労回復作用もあるようです。
マカに含まれている成分は、タンパク質、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、Ｃ、Ｅ、ミネラル、カルシウム、鉄、亜鉛、ヨード、脂肪、繊維、カロチン、アルカロイド等々、列記しきれないほど実に多彩で、私たちが生きていくために不可欠な、アミノ酸もバランスよく含有しており、アメリカのＺＡＳＡが宇宙飛行士の食料として採用した優れた食品です。

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