妊娠しやすい食事

妊娠しやすい体内環境を作る食事の考え方

妊娠しやすい体内環境を作るためには、毎日の食事の内容が大切になります。
妊娠しやすい食事としてはまず第一に、多くの女性がなりやすい冷え性や貧血などを予防するために栄養のバランスがとれた食事を心がけるということが大切でしょう。
食べ物の好き嫌いをせずに、何でもよく食べること、少量でも「質のよい」食事をすることが大切です。

これは何も妊娠に限ったことではないですが、妊娠・出産はからだにとって大きな負担がかかる大仕事です。
バランス良く食べて健康な身体をつくることが妊娠しやすい体作りにつながります。
必要な体力がなければ、赤ちゃんを授かることは簡単なことではありません。

栄養たっぷりでバランスのとれた食事

栄養たっぷりでバランスのとれた妊娠しやすい食事を自分でつくることを習慣にしてみましょう。

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バランスのとれた食事というとなんだか難しそうですが、簡単な目安として「１日に３０種類の食品を摂る」ということがいわれています。
これは厚生労働省が、食生活指針で指導しているそうです。

「１日３０食品」の数え方ですが、・同じ食品は１日に何回、食べても１食品として数える。
・外食した場合や調理済み食品などを買ってきた場合は、　わかる範囲で素材の数を数える。素材がわからないものは、全体で１食品と数えましょう。・調味料は基本的には数えない。という具合に数えます。

１日３０食品を摂るためには、カレーライスとかパスタのような単品の食事だけを毎食とっていてはなかなか難しいです。
でも、和食を中心として野菜をなるべく摂るようにしていれば30食品は達成できます。ご飯に五穀米をまぜるなどの工夫も、妊娠しやすい食事には効果的だと思いますよ。

栄養と症状の原因

多くの女性がなりやすい冷え性や貧血などを予防し、妊娠しやすい体内環境をつくる為に栄養のバランスがとれた食事を心がけるということ、ここでは栄養と症状の原因についてと、さらには男性の精力を高める栄養素もまとめてみました。

■妊娠に、強い味方の栄養素
女性の不妊の原因ともなる、血液の汚れと冷え性です。
また、貧血、便秘といえば、女性が訴える体調不良の代表です。
栄養バランスのとれた妊娠しやすい食事をとり、これらの状態を回復させましょう。

女性だから気をつけたい食生活

女性に多い病気である貧血、冷え性、低血圧
これらはすべて血のめぐり＝血行に問題が起こる病気です。
小食の人や、お菓子好きの人、偏食の多い人などには、特に栄養の偏りが起こってきます。まずは栄養のある物を過不足なく摂るようにすること、好き嫌いをせずに、きちんと妊娠しやすい食事をとること。
もちろん、睡眠をたっぷりとる、不規則な食事をしない、少しは身体を動かすなど、健康の基本を忘れない事も大切です。

ビタミンE	カルシウム
ビタミンEが不足すると、男女ともに生殖能力の低下を招きます。また、ビタミンEは血行をよくし、冷え性を改善する働きがあります。 ●ビタミンEを多く含む食品● ナッツ類、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボガドなど	カルシウムは、日本人に唯一不足している栄養素です。骨を丈夫にし、ストレスにも効く心強い栄養素です。 ●カルシウムを多く含む食品● 牛乳、小松菜などの緑黄色野菜、小魚、ゴマ、切り干し大根など
食物繊維	鉄　分
便秘解消に役立つのが、“お腹の掃除役”食物繊維です。 ●食物繊維を多く含む食品● ごぼう、いも類、こんにゃく、おから、ひじきなど	女性の約３割にみられる貧血です。大部分が、体内の鉄分不足によるものです。 ●鉄分を多く含む食品● 牛肉、レバー、カキ、海藻など

男性の精力を高める食生活

生活が不規則になりがちな男性は、特に食事をしっかりとる必要があります。
精子を元気にし、精力をアップするためには、毎日の食生活が基本です。
精子生成に欠かせない栄養素を、しっかりとりましょう。

ビタミンE	亜鉛
ビタミンEが不足すると、男女ともに生殖能力の低下を招きます。また、ビタミンEは血行をよくし、冷え性を改善する働きがあります。 ●ビタミンEを多く含む食品● ナッツ類、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボガドなど	男性ホルモンの合成を促すミネラル、亜鉛が不足すると、精子の製造能力が下がります。 ●亜鉛を多く含む食品● カキ、ホタテ貝、牛肉、たらこ、しょうが、ナッツ類
ビタミンB	ビタミンA
疲労回復・スタミナアップに効果を発揮するビタミンです。 ●ビタミンBを多く含む食品● うなぎ、豚肉、大豆製品、しいたけなど	がん抑制に効果のあるビタミンAは、抵抗力をつけ、身体の活性化させるもととなります。 ●ビタミンAを多く含む食品● やつめうなぎ、レバー、鶏卵、小松菜、ほうれん草など

アルギニン

タンパク質の形成する必須アミノ酸の一種。精液の８０%を占めている成分です。
●アルギニンを多く含む食品●
豆みそ、ナッツ類、玄米、ゴマなど

インスタント食品やレトルト食品、できあいの弁当などを利用する機会も多いと思います。
しかし、こうした食事には添加物が多く含まれている上、カロリーも高目のものが多いです。
また、栄養のバランスも偏りがちになります。

妊娠して出産までは、私たちには見えない部分でも、長い道のりを乗り越えていかなければなりません
私たちの身体は、運動性の高い元気な精子数と、健全な卵子と胎児を10ヶ月以上育成できる体内環境や、精神状態が整っていないと体が判断した場合は、なかなか妊娠という結果は期待できないようです
人類のＤＮＡの中に健康で元気な子孫を残していくという、テーマが組み込まれていると思われます

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