【第61回】『健康へのお役立ち!ナチュラルニュース』 
蒸し暑い日が多くなってきましたが
いかがお過ごしでしょうか?

梅雨になり、雨も多くなりましたね。
この季節になると心配になるのがゲリラ豪雨です。
以前にもこのメルマガで特集をさせていただき
ましたが、気象庁でも予測が困難なゲリラ豪雨
は大変危険です。

過去には、突然の大雨によって床下床上浸水や
行方不明者が出たほか、河川の氾濫も起こりま
した。

ゲリラ豪雨の特徴は「雷と雨」です。
ピカッと空が光ったら要注意!次の瞬間、局地
的に強い雨が降る可能性があります。これから
の季節は、いつも以上に天気予報に注意してく
ださいね(´∀`∩

これからも『皆様に喜んで頂ける情報』を心がけ
提供させて頂きますのでどうぞよろしくお願い致します♪

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〜今回の内容のご紹介〜

◎ダイエットを失敗しないために☆

◎ナチュラルインデックスからのお知らせ

◎バナナは素晴らしい果物だった☆

◎健康生活のためのお役立ち情報
サプリメントってどれも同じじゃないの?
天然サプリメントと合成サプリメントについて

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○○  ダイエットを失敗しないために☆  


毎年、夏が近づくにつれて「ダイエット」という言葉を
よく耳にしますね。肌を出す服が多くなる季節に向けて
少しでも身体を引き締めたいところです。

食事制限でカロリーを減らせば痩せられそうなイメージ
がありますが、正しいダイエットとはどんなものなので
しょうか。様々なダイエット法のなかで、今回はその1
つをご紹介したいと思います。

そのダイエット法とは糖質のある食品を適量、食べるこ
とです(*´ェ`*)

一般的に、ご飯やパンのような炭水化物には糖質が多く
含まれているといわれます。そのため「炭水化物=太る」
と考えている人も多いでしょう。しかし、食事のカロリ
ーを気にして極端に控えるのは間違いです。

人の身体には飢餓状態になると脂肪を蓄えようとする仕
組みが備わっています。痩せたいからと極端に糖質を抑
え、糖質不足の状態が何ヶ月も続くと、脳が飢餓状態だ
と判断してしまいます。

すると身体のなかの「飢餓に備えるスイッチ」がONに
なり、体脂肪をためようとし始めます。

この状態になるとカロリーを減らしても体脂肪が使われ
にくくなり、体脂肪はかえって増えていきます。そのた
め体重は適正体重なのに体脂肪率が高い身体、いわゆる
「隠れ肥満」になってしまうのです。

ダイエットの失敗を招く「飢餓のスイッチ」をOFFに
するには1日3回の食事できちんと糖質を補給すること
が基本です。

例えば1日1200キロカロリーに制限するというダイ
エットをする場合、女性にとってはとても厳しい目標に
なります。しかしこのレベルのダイエットでも、毎食ご
飯なら子ども茶碗1杯(80グラム)を食べる必要があ
ります。

そうして主食の他に、おかずや果物の糖質を合わせて摂
取カロリーの60%を糖質で摂るのが理想的です。極端
に食べないようにするのではなく、適切な量を正しく食
べることが脂肪を燃焼させやすい身体への第一歩なので
す。

ダイエット中の人は、低カロリーの落とし穴になりやす
い「糖質不足」を防ぐためにも、食生活を見直してみて
くださいね(*´∀`)

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○○ ナチュラルインデックスからのお知らせ

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○○ バナナは素晴らしい果物だった☆


さて、さきほどはダイエットを失敗しないためのお話を
しました。そして今回はダイエットの強い味方に、毎日
の生活でも頼れる食品についてお話します(*´ェ`*)

今回ご紹介するのはとても身近な果物「バナナ」です。
運動選手や医療関係者も納得するほど素晴らしくバラン
スのとれた果物で、皆さんも「身体に良い」という話を
1度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

普段から目にすることが多いフルーツですが、具体的に
どんなところが「身体に良い」のかお話しましょう。

@1本のなかに、たくさんの栄養がある
糖質や脂質の代謝を助けてくれるビタミンB群・ビタミ
ンC・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネ
ラルが豊富に含まれている。身体に欠かせない栄養群を
気軽に、たくさん摂れるので健康維持やダイエットに向
いている。

A低カロリーで腹持ちがいい
一般的なバナナ1本(100g)あたりのカロリーは約
86キロカロリーで、主に3種類の糖分(ブドウ糖・果
糖・ショ糖)を含んでいる。そのためすぐにエネルギー
に変わるもの、ゆっくり吸収されてエネルギーに変わる
もの、と段階的にお腹を満たしてくれる。

B食物繊維がたっぷり
バナナには食物繊維が多く、排泄を促したり腸に残って
いる不要物を掃除してくれる。さらに整腸作用で有名な
オリゴ糖まで含まれているため、お腹にやさしい。

C精神安定・ストレル対策の効果もある
カリウム、マグネシウム、ポリフェノールが豊富なバナ
ナはストレス対策として注目されている。さらに果物に
は珍しく、精神を安定させ睡眠効果のあるセロトニンの
材料となるトリプトファンが豊富に含まれている。セロ
トニンは不足すると鬱病の原因となることでも知られて
いるため、ストレスがたまってイライラしたり落ち込ん
だりしやすいときこそバナナは強い見方になる。


果物の中でも値段が安く人気者のバナナですが、昭和の
初め頃まではおみやげ品として、あるいは病気のときに
しか口にできない高級品でした。最近ではスポーツ選手
のスタミナ源や、災害時の非常食などいろいろな場面で
利用されている果物です。

そんなバナナの意外な実力をご紹介しました。皆さんも
ぜひ毎日の生活で食べてみてくださいね(*´∀`)

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○○ 健康生活のためのお役立ち情報


サプリメントってどれも同じじゃないの?
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他愛のないお話も混ぜつつ、これからもどんどんみなさまのお役に立てる
情報を書いていきますので、ご意見やご要望があれば、どんどん教えてくだ
さいね♪管理人【 ユキ 】へのメッセージは hayasi@n-index.netまでどうぞ♪
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