【第55回】『健康へのお役立ち!ナチュラルニュース』 
だんだんと暖かくなってきましたが
皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

春はポカポカと太陽の日差しが暖かく、散歩や
日向ぼっこには最高の季節ですね。

しかし、花粉症の人にとってはツライ季節でもあります。
花粉症はよく、コップと水の関係で例えられます。
水が足されている段階では何ともないのに、最後の1滴が
足されたと同時にコップから水があふれ出て花粉症を発症
してしまうのです(*´∀`)

現在は花粉症でない人も日頃から規則正しい生活とバラ
ンスのとれた食生活を心がけ、花粉症の予防を意識しましょう。


これからも『皆様に喜んで頂ける情報』を心がけ
提供させて頂きますのでどうぞよろしくお願い致します♪

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〜今回の内容のご紹介〜

◎骨粗しょう症が寝たきりの原因に!?☆

◎ナチュラルインデックスからのお知らせ

◎骨粗しょう症を防ぎましょう☆

◎健康生活のためのお役立ち情報
サプリメントってどれも同じじゃないの?
天然サプリメントと合成サプリメントについて

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○○  骨粗しょう症が寝たきりの原因に!?☆  


突然ですが皆さんは老後について考えることがありますか?
おそらく誰もが「出来ることなら、いつまでも健康に」と
思われるのではないでしょうか。しかし、実際には100万
人ちかい人が寝たきりの生活を余儀なくされています。

近年、「寝たきり」の原因として注目されているのが“骨折”
です。欧米ではすでに原因のトップといわれ、日本でも今後
「骨折による寝たきり」は増加すると考えられています。
年とともに老いていく体を健康に保つことは容易ではありま
せん。しかし、なぜ年をとると骨折しやすくなってしまうの
でしょうか。それには骨粗しょう症という病気が大きく関係
しているようです。

そこで今回は、骨粗しょう症と骨の健康についてお話したい
と思います。

骨粗しょう症とは骨の中がスカスカの状態になり、骨がもろく
なる病気です。この病気は、がんや脳卒中、心筋梗塞のように
それ自体が生命をおびやかす病気ではありません。しかし、骨
粗しょう症による骨折から寝たきりになる人は多いといわれて
います。

骨がスカスカになると、わずかな衝撃でも骨折をしやすくなり、
例えば咳やクシャミが原因で骨が折れてしまうこともあります。

では、硬い骨がどうしてスカスカの状態になるのでしょうか。
骨は一度できあがってしまうと、その後変わらないもののよう
に思われがちですが、実は古くなり劣化した骨は新しい骨へと
生まれ変わっていきます(*´ェ`*)

これが骨の新陳代謝で、「骨のリモデリング(骨改変)」とも
呼ばれています。

骨のリモデリングは、古くなった骨を溶かす破骨細胞と、新し
い骨をつくる骨芽細胞の働きによって行われています。破骨細
胞が骨を溶かすことを骨吸収、骨芽細胞が新しい骨をつくるこ
とを骨形成といい、骨吸収が数週間続いたあと、数カ月にわた
って骨形成が行われます。


このとき、骨のリモデリングのバランスが崩れ、破骨細胞の働
きが強くなると、破骨細胞によって溶かされる骨の量が増えて
しまいます。 すると破骨細胞によって溶かされた部分を骨芽細
胞が埋め尽くすスピードが追いつかず、骨はスカスカになって
いきます。

骨粗しょう症の患者さんは男性に比べて圧倒的に女性に多く、
その数は3倍ともいわれています。その原因は女性ホルモンに
大きく関係しています。女性は閉経後、女性ホルモンのエストロ
ゲンの分泌量が急速に減少します。

このエストロゲンは、骨の新陳代謝に際して骨吸収をゆるやかに
して骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあります。
閉経後、エストロゲンが減ってしまうと、骨吸収のスピードが速
まるため、骨形成が追いつけずに骨がもろくなります。

このことからも特に女性は注意が必要な病気といえますね。

次の「骨粗しょう症を防ぎましょう☆」では骨を丈夫に保つための予防
法についてお話します(*´∀`)

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○○ ナチュラルインデックスからのお知らせ

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○○ 骨粗しょう症を防ぎましょう☆


さて、先ほどは「骨粗しょう症」という病気についてお話
しましたが、ここでは予防法をご紹介したいと思います。

骨粗しょう症のもっとも重大な合併症は骨折です。とくに
骨折しやすいのは、椎体、大腿骨頸部、橈骨(とうこつ)、
上腕骨です。なかでも大腿骨頸部骨折をすると、その後歩行
が困難になり寝たきりになるケースが多いといわれています。

骨折と深く結びついている要素には、「骨密度の低下」「骨
質の低下」「転倒など外からかかる力(外力)」があります。
骨折しやすいかどうかを判定するには、骨密度測定とともに
骨質と外力に影響する因子も考えなくてはいけません。

骨折を誘発しやすい因子として考えられているものは

・女性、高齢者
・骨密度が低い
・過去に骨折したことがある
・たばこを吸っている
・過度のアルコール摂取
・ステロイド剤を使用している
・過去に家族が骨折したことがある
・運動不足
・低体重
・カルシウムの摂取量が少ない

などがあります。このような骨折を誘発しやすい因子には、
過去の骨折歴や家族の骨折歴など努力しても、取り除くこと
ができないものがあります。

しかし一方で、たばこやアルコールなどを控えたりカルシウ
ムを積極的に摂取したり、適度な運動を行うなど生活習慣を
改善することは骨密度の低下を防止し、ひいては骨折の予防
につなげることができます。

@食事
骨の材料となるカルシウム、骨代謝を盛んにするビタミンD、
骨の形成を促すビタミンKを十分に摂り、また食事全体の栄養
バランスに配慮しましょう。高齢になると、食の好みが変わっ
たり、小食になったりしてタンパク質の摂取量が不足する傾
向があります。タンパク質も骨の材料となり骨を丈夫にします
ので意識して摂取することが大切です(*´∀`)

A運動
運動不足は骨密度を低下させる原因になります。骨密度低下を
防止し増加させる運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロ
ビクスなどです。水泳のように筋肉を鍛える運動よりも、体重
をかける運動が骨密度増加のために有効だといわれています。

特別なことをしなくても、エレベータやエスカレーターを使わ
ずに階段の上り下りをする、適度に太陽光を浴びながら散歩を
楽しむといったことでも十分に効果があります。

おすすめなのはフラミンゴ体操という運動です。
フラミンゴのように片足で1分間立ち、終わったら逆の足で
1分間立ちましょう。壁やテーブルにつかまりながらでもOK
です。体重を片足に乗せ、負荷を与えることによって骨を刺激
することができます。短時間でできるものなので、朝晩、ため
してみてくださいね。

食事や運動、嗜好品など、長年の生活習慣も影響して生じる
骨粗しょう症は、骨の生活習慣病ともいわれています。偏っ
た食事や運動不足は骨密度を低下させ、過度の飲酒や喫煙は
骨折の危険因子となります。

できるだけ早い時期からよい生活習慣を取り入れ、骨粗しょ
う症と骨折の予防に役立てましょう(*´ェ`*)

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○○ 健康生活のためのお役立ち情報


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他愛のないお話も混ぜつつ、これからもどんどんみなさまのお役に立てる
情報を書いていきますので、ご意見やご要望があれば、どんどん教えてくだ
さいね♪管理人【 ユキ 】へのメッセージは hayasi@n-index.netまでどうぞ♪
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