【第53回】『健康へのお役立ち!ナチュラルニュース』 
2月に入り、まだまだ寒い日が続いていますが
皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

連日のように冬季オリンピックの話題が飛び交い、
運動音痴の私もなんだかワクワクしています。
どこの国の選手も厳しい練習を乗り越えてきたのかと
思うと、金メダルの重さを感じずにはいられません。

今回の開催国はカナダです。
当然、地元カナダの選手への応援が大きくはなりますが、
途中で転倒した他国の選手でも、最後まで滑りきった選手
には会場から大きな声援が送られているそうです。

選手のフェアプレーはもちろんですが、フェアな声援とい
うものも見ていて気持ちのいいものですね。

これからも『皆様に喜んで頂ける情報』を心がけ
提供させて頂きますのでどうぞよろしくお願い致します♪

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〜今回の内容のご紹介〜

◎乳酸菌は健康のもと☆

◎ナチュラルインデックスからのお知らせ

◎善玉菌を増やしましょう☆

◎健康生活のためのお役立ち情報
サプリメントってどれも同じじゃないの?
天然サプリメントと合成サプリメントについて

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○○○
○○  乳酸菌は健康のもと☆  


突然ですが、皆さんは「乳酸菌」という言葉を聞いたことが
ありますか?最近では店頭で売られているヨーグルトやCM
のキャッチコピーにもよく使われている言葉ですね。

漠然と「体に良いもの」という印象がありますが具体的に
「乳酸菌」とは、どういった働きをするものなのでしょうか。
そこで今回は乳酸菌に関する豆知識をご紹介したいと思います。


実は、私たちの腸内には約100種類、約100兆個もの細菌が
住んでいます。合計すると約1キロ以上にもなるといわれ、役割
によって大きく2つに分けることができます。

それは善玉菌と悪玉菌です。健康に良い影響を与えるものと、そ
うでないものですね。これらは過労やストレスで両者のバランス
が変わり、片方が増えれば片方が減るといわれています。

「乳酸菌」とは“乳酸やブドウ糖を分解して大量の乳酸をつくる
細菌”の総称です。乳酸菌には40程度の種類が存在すると考え
られていて、善玉菌とよばれています(*´∀`)


乳酸菌には整腸作用があり、腸の活動を高めて食物の消化吸収を
助けてくれます。また、便を肛門に向かって送り出す運動を促し、
便秘や下痢を防ぎます。そのほかにも抗菌作用・抗がん作用・免
疫増強作用などがあり、まさに健康の源です。

・善玉菌
腸内を酸性にし、有害な菌をやっつけたり免疫力を高めてくれる。


・悪玉菌
たんぱく質を分解し、有害物質を作り出す作用がある。腸内をア
ルカリ性にし、免疫力を低下させる。


人間の場合、乳児の腸は善玉菌が多く、大きくになるにつれ善玉菌と
悪玉菌のバランスが安定していきます。しかし成人以降は善玉菌が
減り、反対に悪玉菌が増えていきます。このように年とともに変化
していく腸内環境は、老化や生活習慣病の一因ともいわれています。

では、年とともに減っていく善玉菌とどのように暮らしていけば良い
のでしょうか?次のお話「善玉菌を増やしましょう☆」では善玉菌を
増やすための豆知識をご紹介します(*´ェ`*)

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○○○
○○ ナチュラルインデックスからのお知らせ

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○○○
○○ 善玉菌を増やしましょう☆


さて、先ほどは善玉菌と悪玉菌についてお話しましたが、
ここでは、腸内環境を整えるための豆知識をご紹介したい
と思います。

健康な体を目指すにはまず減少した善玉菌を増やし、活性
化させて、腸内細菌のバランスを整えることが大切です。

一般的にはヨーグルトや乳酸菌入りの食品を食べることで
効果が期待できるイメージがあります。しかし実は、乳酸
菌は体温や胃酸に非常に弱く、胃の中で99.9%が死ん
でしまいます。

たとえ100億個の乳酸菌を飲んだとしても腸に届くのは
1億個です。正常な腸内の乳酸菌は約40兆個ですから、
なんだか気の遠くなるような話です(*´ェ`*)


大事なのは、乳酸菌そのものを摂るのではなく、すでに自
分の腸内に住んでいる善玉菌に“栄養”を与えることです。

現在、腸内で頑張っている善玉菌にエサを送って活性化する
ことで、結果的に善玉菌が増えて強く元気な腸になるという
メカニズムです。

体調不良やストレスなどで腸に元気がない、もともと善玉菌
が少ないという人も、食物繊維や和食中心の食事をとること
で腸内環境を善玉菌優勢へを変えていくことができます。

オリゴ糖や食物繊維は野菜、果物、豆などに多く含まれてい
る成分で、消化・吸収されることなく腸まで達し、善玉菌の
栄養源となることができます。

オリゴ糖は大豆、アスパラガス、バナナ、たまねぎ、にんに
くなどの食品にも多く含まれています。これらの食材を料理
に取り入れるようお勧めします。

しかし、オリゴ糖を1度に大量摂取すると下痢になることが
あるので1日あたり2〜10グラムを目安にしましょう。あ
くまでも、適度な量を毎日続けることが大切です。


健康的な人の便は、色が黄色もしくは黄色がかった褐色。
においがあっても臭くなく、柔らかいバナナ状が理想だと
いわれています。

逆に黒っぽい色で悪臭のある便は腸内細菌のバランスが崩れて
いることのサインです。自分の便をよく観察し、おなかの同居
人である腸内細菌と上手に付き合うことが健康のもとだと知り
ましょう(*´∀`)

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○○ 健康生活のためのお役立ち情報


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他愛のないお話も混ぜつつ、これからもどんどんみなさまのお役に立てる
情報を書いていきますので、ご意見やご要望があれば、どんどん教えてくだ
さいね♪管理人【 ユキ 】へのメッセージは hayasi@n-index.netまでどうぞ♪
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