更年期障害と生活
更年期障害と食生活
更年期という体内環境の変化する時期を、元気に明るく乗り越えていく為に、 |
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| 更年期障害と日常生活で意識したいこと | ||
栄養の摂取量を落とす 更年期は、栄養を落とした方が良い時期です
栄養が過剰になると、更年期の自然なからだの変化がうまくいかなくなってしまいます しかし、更年期に入ってから、急に栄養を落としていこうとすると、どうしても心理的に抵抗があるようです できたら、更年期を迎える前に、小食で過ごす時期を、何度か経験しておくとよいと思います また、休日などを利用して、減食や絶食をしてみることをおすすめします 人間は、１日や２日食べなくても全然平気なものなんだということを、潜在意識に教えるためです 毎日の適度な運動をしましょう ふだんあまり体を動かさない人は、軽い運動から。ウォーキング、水泳、ストレッチなど 楽しく疲れを残さない程度の運動を選びましょう ハードな運動をたまにするのではなく毎日続けることが理想的です。生活習慣病の予防にも役立ちます  上手にストレス解消しましょうストレスは更年期の症状を悪化させる要因です 新しいことにチャレンジする、趣味を見つける等、ためないでじょうずに発散させる方法をみつけましょう 睡眠を充分とりましょう 睡眠が不足すると自律神経の働きが悪くなるので精神的に不安定な状態が加速します さらに体力を低下させ病気を引き起こす原因にもなります 仕事以外の趣味や遊びに関心をもちましょう １ バランスのよい栄養 ２ 十分な睡眠 ３ 適切な運動 の３つが基本、高血圧や高脂血症の予防にもなります。 「疲れを感じたら、タバコやコーヒー、酒でごまかさず、素直に休むことが大事」 更年期は、だれでもが通過する時期、次に控える老年期をよりよい状態で迎えるためにも自分なりの治療、対処法を見つけ、上手く乗り切っていきましょう |
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| 更年期に注意すること | ||
若さを保つ為に 閉経を迎えたあとには、今度は少し骨盤を引き締めることをおこなうと、それが若返りになります閉経するということは、骨盤が開くことです 閉経前に骨盤を閉めようとすることは、自然の流れに逆らうことになりますが、骨盤が開ききって 自然に閉経した後に、ちょっと骨盤を元に戻す方向に操作することは若返りのコツなのです 骨盤が引き締まるということは、ヒップアップすることでもあります お年寄りのおしりはだんだん下がってきますが、おしりが引き締まって弾力があり、上に持ち上がっているということは若さの象徴なのです 冷えと卵巣について 多くの婦人科の病気の裏には、「冷え」 の問題が大きく関係しています 特に卵巣に関係する異常は、冷えの害と深い関係があります もともと 「冷え性」 は女性に多いのですが、冷え性というのは足首の関節と足自体に異常がある人が なりやすいものです。寒いからといって、誰もが冷えの影響を受けるわけではありません 足首の関節に問題がある人が、他の人より冷えの影響を強く受けるのです （冷え性は、腰椎も関係します） 冷え性の人は、足首の関節の可動性が悪い人です。 平たくいえば、足首が固く、動きが十分でない ということになります それと連動して、足の甲の中にある中足骨、その第３ ・ 第４中足骨間が縮んで狭くなっています 冷えをあまり感じないという人でも、ここが狭くなっていれば、からだは冷えの影響を受けているといえます 足の甲の前の方には、足の指の数だけ中足骨という骨があります その先に、５本の指がつながっています。手で触ってみれば、簡単に分かります からだが冷えの影響を受けると、この中の第３ ・ 第４中足骨の間がきゅーっと閉まって固くなってしまいます （手でいうなら、中指と薬指の間） そして、その足首と足そのものというのは、生殖器（子宮、卵巣など） ・ 骨盤の働きと直結しています 生殖器の働き、すなわち骨盤のいろいろな動きというのは、足首の関節と連動しているのです 「冷え」 と 「卵巣の働き 」 は、足首を通してつながっています 冷えて足から足首が硬直してくると、卵巣の働きにも影響が出てきます ふだんから冷えに注意すると同時に、足首の柔軟性を保つようにすることが卵巣の健康にとって非常に 大切なこととなります 最近は、電車でもオフィスでもレストランでも、エアコンを強く効かせているところが増えています これも、からだが冷える原因の一つです 自宅なら自分で調節できますが、職場や出先ではなかなかそうもいきません 夏場は、エアコンで冷えることがあったら、そのあと汗をかくようにするとよいでしょう 帰宅途中のウオーキングや、帰宅後の入浴などをうまく使って、上手に汗をかくようにすると、エアコンによる冷えを解消できます ただし、その汗を拭かないでいて、またエアコンなどで冷やしてはいけません 汗をかいて冷やすのは、ただ冷えるのよりも、ずっと体に悪影響をあたえます。汗をサッパリかいたら、良くふき取ることが大切です 足首を回す それから、日常的に足首を回すことをおすすめします 足首を手でもって、ぐるぐると回します。非常に簡単ですが、効果があります。 足首を柔軟に保つことは、生殖器の働きを健全にします。 更年期でなくても、生理が重い人や、不妊で 悩んでいる人にもおすすめの方法です 足を毎日回すようにしただけで、月経痛がなくなったという人も結構います |
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| 更年期は、女性本来の持つべき最適なホルモンバランスを保つことが大変重要です | ||
| ホルモンの過不足が原因の症状は、意外と多いものです。 女性モルモン（エストロゲン）の分泌がうまく行われていない為の、自律神経の変調による精神的な、イライラする、怒りっぽい、集中できない、気力がない、ゆううつ、不安になる、不眠及び体調的な、下腹部が重い・張る・痛い、乳房が張る、頭が重い、肩がこる、むくみが出る、だるい、肌が荒れる、にきびが出る、冷え性、便秘、などのお悩みの症状は、ホルモンバランスを改善されることで、緩和されてくるでしょう。 |
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